ورزش ایروبیک علاوه بر اینکه آرام بخشی بدون مسکن است و ایجاد روحیه و نشاط می‌کند، فواید بسیار ارزشمند دیگری نیز به شما هدیه می‌کند که در زیر به اختصار به آنها اشاره می‌شود:‌
1 - اکسیژن‌گیری بیشتر
2 - قوی شدن قلب
3 - تولد رگ‌های بیشتر در بدن
4 - از بین بردن دردهای عضلانی
اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات اختصاص می‌دهید بستگی به وقت، انرژی، هدف و شرایط فیزیکی شما دارد. 10 تا 60دقیقه مناسب به نظر می‌رسد. تعداد دفعات نرمال و معمول انجام این تمرینات نیز دوبار در طول هفته است، اما به عقیده کارشناسان و فیزیولوژیست‌ها، انجام 3 تا 5 نوبت در طول هفته بهتر و موثرتر است.
البته به افراد بالای 40سال توصیه می‌شود این ورزش را با مشورت پزشک، آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی آغاز کنند تا دچار مشکل نشوند. از طرفی افراد مسن بهتر است مراقب بافت‌های نرم خود باشند و با بالارفتن سن، وزنه‌های سبک‌تر را در انجام این تمرینات مورداستفاده قرار دهند.
توصیه‌ها و تجربه‌ها
در طول مدت تمرین در یک روز هر چند دقیقه حرکات خود را عوض کنید و از انجام فعالیت‌های تکراری خودداری کنید.
لباسی برای ورزش ایروبیک انتخاب کنید که راحت و قابلیت کشش داشته باشد.
کفش ورزشی مناسب بپوشید تا از آسیب رسیدن به بخش‌های مختلف کف پا جلوگیری شود.
حرکات ایروبیک را با موزیک انجام بدهید، چرا که به تجربه ثابت شده افرادی که در حین ایروبیک به موزیک گوش می‌دهند، دیرتر خسته می‌شوند.

"ایروبیک" چیست؟

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل 12 دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش می‌یابد، این فعالیت انجام می‌گردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است).

از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد.

ایروبیک وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.

ایروبیک و تاثیرات آن بر بدن
 
تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد.

نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد.

هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست - به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد، این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود.

به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است.

 این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند.

 ایروبیک در زنان
خانمها تصور می‌کنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آنها عضلانی می‌شود، در این رابطه باید گفت که میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش متفاوت به این تمرینات نشان می‌دهد. چون هورمون تستترون نقش تعیین‌کننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون کم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمی‌شود، بلکه خانمها می‌توانند با برنامه خاص ایروبیک عضلات خود را سفت‌تر کنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (کار با دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی که گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان و . . . می‌باشد.

مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک
اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اخنصاص دهید بستگی به هدف، جدول برنامه ریزی و شرایط فیزیکی شما دارد، اما زمان 10 تا 60 دقیقه به نظر می رسد زمان قابل قبولی باشد.
اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان باشد و در شرایط مساعدی هم باشید میتوانید مدت بیشتری هم ورزش کنید. شاید در اینصورت چیزی حدود سی، چهل یا شصت دقیقه هم به شما توصیه شود. تحقیقات اخیر نشان داده که سطح امادگی بدنی حتی با تمرینات نظم 10 دقیقه ای در روز هم افزایش می یابد. البته بهتر آن است که این تمرینات 10 دقیقه ای روزی دو یا سه بار و حداقل پنج روز در هفته باشد.
برای بالانس کلی آمادگی بدن، سلامتی و تناسب اندام جدول سی دقیقه ای توصیه میشود.

شرایط این دوره از کلاس به شرح ذیل می باشد

1 - زمان تشکیل دوره 27 مهرماه لغایت  1 آبان ماه 1390

2 - ورود داوطلبین  26 مهرماه

3 - خروج عصر روز 1 آبان

4 - تامین اسکان داوطلبین غیر بومی بر عهده فدراسیون می باشد

5 - هزینه ایاب و ذهاب و تغذیه شرکت کنندگان بر عهده خودشان می باشد

6 - حداقل سن شرکت کنندگان 20 سال تمام

7 - ارائه معرفی نامه از هیات ژیمناستیک استان مربوطه مبنی بر همکاری مستمر

8 - ارائه کپی کارت بیمه ورزشی معتبر به نام هیات ژیمناستیک یا فدراسیون ژیمناستیک

9 - واریز مبلغ 1/000/000 ریال به شماره حساب سیبای بانک ملی 0105899059009  به نام فدراسیون ژیمناستیک

لازم به ذکر است از سوی مسئولین محترم کمیته ایروبیک ژیمناستیک عمومی در بعدازظهر روز جمعه مورخ 29 مهرماه رقابت های ماراتن عمومی خانوادگی ایروبیک ژیمناستیک پیش بینی شده است که شرایط آن متعاقبا اعلام می شود .

استقبال خوب بانوان علاقمند به ایروبیک ژیمناستیک برای ما غیر قابل تصور بود .

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک کلاس مربیگری درجه 3 ایروبیک ژیمناستیک بانوان طی روزهای 27 لغایت یکم آبانماه در تهران برگزار

می شود.

کمیته ایروبیک ژیمناستیک بانوان در نظر دارد بعد از پایان کلاس مربیگری رقابت های ماراتن عمومی خانوادگی را نیز در دستور کار قرار دهد .

 

موسیقی یکی از راههای اعجاب انگیزی است که به واسطه ی آن می توانید در حین انجام حرکات ایروبیک قدرت و نیروی خود را چند برابر نمایید. اگر به موسیقی علاقه داشته باشید، با تلفیق موزیک به حرکات هوازی می توانید تمرینات مفید و ثمربخشی را داشته باشید. البته کارشناسان امور ورزشی معتقدند که به هر حرکت فیزیکی که پیوسته و متوالی انجام پذیرد، می توان نام تمرین ایروبیک را نسبت داد. افزودن موسیقی به حرکات روتین ورزشی می تواند شما را تشویق کرده و بر شدت حرکات شما بیفزاید؛ اما این تمام ماجرا نیست. افزودن موسیقی چه بسا مزایای بیشتری را نیز در بر دارد. نرمش های روتین ایروبیک به همراه موسیقی می توانند شامل حرکات سریع، پرش و جهش برای مدت زمان مبسوطی باشد. برخی از مزایای افزودن موسیقی به حرکات ایروبیک به شرح زیر می باشند.


تمرکز


افزودن موسیقی به حرکات ورزشی می تواند به شما کمک کند که ذهنتان را بر روی چیزی به غیر از حرکات ورزشی متمرکز کنید. شما ذهنتان را به لذت بردن از موسیقی معطوف می کنید. این نوع تمرکز بر روی کارهای روزمره شما نیز تاثیر می گذارد و شما را قادر می کند تا در گرماگرم لحظات حاضر باشید.


انگیزه


اگر شخصی فعالیتی را انجام دهد که لذت بخش و مفید باشد، تمایل پیدا می کند که آن فعالیت را ادامه دهد. عکس این قضیه نیز صحیح است. اگر عملی با تجربه ای تلخ یا احساسی ناخوشایند همراه باشد، فرد هیچ گونه تمایلی به ادامه دادن آن پیدا نمیکند. در نتیجه اگر فردی علاقه ای به انجام ورزش نداشته باشد اما لذت موسیقی را با نرمش کردن بیامیزد احتمال اینکه این کار را دنبال کند، افزایش پیدا می کند.


تمرینات ثمربخش


یکی از عمده مزایایی که افزودن موسیقی به همراه حرکات ایروبیک می تواند به تمرین های ورزشی شما بدهد فواید قلبی – عروقی است که با خود به همراه دارد. یک تمرین همراه با موسیقی مناسب می تواند ماهیچه های قلب را به حرکت وا داشته، گردش خون را تسریع بخشد، و تنفس را افزایش دهد. از دیگر مزایای آن می توان به کاهش وزن و ثابت نگه داشتن وزن بدن اشاره کرد.


باید خاطر نشان کرد که همه افراد با هم تفاوت هایی دارند. از جمله اهم این تفاوت ها می توان به مواردی نظیر سن، شرایط طبیعی بدن، ***یت، و... اشاره کرد. به همین دلیل باید توجه داشت رنج ضربان قلبی که در حین اجرای حرکات هوازی بوجود می آید در همه افراد یکسان نخواهد بود.


تنوع در موزیک


هیچ چیز به این اندازه جالب نیست که تن موسقی را با تن حرکات ایروبیکی که انجام می دهید بهم بیامیزید. می توانید 40 نمونه از آهنگ های مورد علاقه ی خود را انتخاب کنید و در زمان نرمش به آنها گوش دهید. برخی cd های انتخابی هستند که گلچینی از بهترین موزیک ها را در خود جای می دهند و برای هر سلیقه و هر سنی مناسب می باشند. لازم به ذکر است که تن موسیقی که برای حرکات ایروبیک انتخاب میشود باید بین 118 تا 122 ضرب آهنگ در دقیقه باشد.


در این میان ژانری که برای موسیقی انتخاب می شود، تاثیر زیادی بر روی تشویق ورزشکارن دارد. باید آهنگ ها را طوری انتخاب کنید که برای کل دوره ی انجام حرکات مناسب باشند. به این ترتیب که ابتدا با آهنگ های آرام شروع کرده تا بدن در این زمان گرم شود. سپس ریتم موسیقی تند شود تا حرکات به تدریج شدت پیدا کنند. مرحله ی آخر نیز قسمت خنک کردن بدن است که ریتم آهنگ باید مجدداً آرام شود.


نوع دیگری از حرکات ایروبیک وجود دارد که با نام جازرسایز معروف است. مربی به کارآموزان اینطور آموزش می دهد حرکات ورزشی را با حالتی از حرکات موزون و ریتمیکی که بیشتر حالت رقص دارند بیامیزند. این امر هم می تواند تناسب اندام زیاد و هم شادابی دو چندانی را به شما بدهد.


آمیختن کلیپ های رقص و باله به حرکات ورزشی


در تمرین های ایروبیک جای مانور دادن خیلی باز است، و این تنوع برای افراد متفاوت در شرایط مختلف می تواند کاربرد داشته باشد. مانورهای روی زمین، استفاده از استپ، استفاده از چوب های مخصوص ایروبیک و آمیختن همه ی این حرکات با هم از جمله ی آن می باشند. شما می توانید دی وی دی ها و فیلم های ویدئویی متنوعی را در این زمینه پیدا کنید. حرکات روی استپ را می توانید برای مدت زمانی در حدود 120 دقیقه ادامه دهید.


یکی دیگر از این ویدئوها هم رقص و ایروبیک و حرکات استپ را با هم تلفیق کرده. مدت زمان این ویدئو 140 دقیقه به طور مستمر می باشد که با موسیقی تند آمیخته شده است.


اخیراًً دوره های آموزشی جدیدی توسط سازمان تربیت بدنی ارائه شده اند که محتوای قدیمی آنها با سبک ها ی ورزش نوین جایگزین شده است. با بهره گیری از سبک موسیقی جاز، فرد اشتیاق خاصی به انجام حرکات پیدا می کند. افرادی که ورزش های ایروبیک را انجام می دهند با استفاده از این فیلم های ویدئویی هم می توانند حرکات جدیدی را آموزش ببینند و هم می توانند از حرکات موزون آمیخته با حرکات هوازی بیشترین لذت را ببرند. این پک های آموزشی نه تنها برای افراد تازه وارد و کسانیکه تجربه ی چندانی در زمینه با اجرای حرکات ایروبیک ندارند مفید است، بلکه ورزشکاران متوسط و پیشرفته نیز می توانند از این حرکات بهره ببرند.


گاهی اوقات حرت ایروبیک همراه با موسیقی آنقدر اشتیاق و انگیزه در فرد ایجاد میکند که هیچ چیز نمی تواند جلوی وارد شدن فرد به باشگاه را بگیرد. با اجرای این تمرینات حالت فرد به طور کلی تغییر پیدا می کند. انجام حرکات ایروبیک بدون در نظر گرفتن ریتم موسیقی خاص شاید قدری دشوار باشد. افزودن موسیقی به حرکات هوازی تجربه جالبی است که به اندازه کافی انگیزه و اشتیاق برای سالم نگه داشتن بدن را به شما هدیه می دهد.

به دنبال نمایش قدرتمندانه تیم ایروبیک ژیمناستیک ایران در رقابت های جهانی دانشجویان اعضای این تیم مورد تشویق ویژه رییس فدراسیون جهانی قرار گرفتند .

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک پس از آنکه تیم سه نفره ایروبیک ژیمناستیک کشورمان متشکل از حبیب عبادی , رضا فرخیان و علیرضا فرخ در یک نمایش عالی موفق شدند در جمع 8 تیم برتر جهان قرار گرفته و بالاتر از تیم های قدرتمندی چون ژاپن , کره جنوبی , اوکراین و فرانسه که عنوان قهرمانی جهان را در کارنامه خود دارد قرار گیرند مورد تشویق برنوگراندی واقع شدند .

رییس فدراسیون جهانی پس از موفقیت تیم ایروبیک ژیمناستیک کشورمان از جایگاه ویژه خود پایین آمده و با حضور در جمع ورزشکاران ایرانی ضمن دست دادن  با ایشان آنان را مورد تشویق قرار داده و این موفقیت را به تک تک اعضای تیم کشورمان تبریک گفت .

 به نقل از سایت خبری فدراسیون

تیم ایروبیک ژیمناستیک کشورمان که به منظور شرکت در رقابت های ایروبیک ژیمناستیک جهان به کشور چین سفر کرده بود در مرحله نخست موفق شد به جمع 8 تیم برتر این دوره از مسابقات راه پیدا کند .

به گزارش روابط عمومی فدراسیون با انجام مرحله نخست رقابت های ایروبیک ژیمناستیک دانشجویان جهان که در شنزن کشور چین برگزار شد تیم سه نفره کشورمام با ارائه یک نمایش خوب و پشت سر گذاشتن کشورهای پرقدرتی چون ژاپن , کره جنوبی , اوکراین و فرانسه به حضور در جمع 8 تیم برتر جهان شد و سپس در مرحله نهایی که با حضور تیم های قدرتمندی چون روسیه , چین , ایتالیا , رومانی و برزیل برگزار شد توانستند در جایگاه ششم رقابت های جهانی دانشجویان قرار گیرند .

لازم به ذکر است که در این دوره از مسابقات 16 کشور توانمند دنیا در قالب تیم های سه نفره مسابقه دادند که تیم کشورمان با  ترکیب  علیرضا فرخ , حبیب عبادی و رضا فرخیان به مصاف حریفان جهانی رفت.

گفتنی است که ژیمناستیک هنری کشورمان که برای دومین بار در این مسابقات شرکت می کرد در ماده دارحلقه به مقام هفتم و در بخش ایروبیک که اولین حضور بود عنوان ششمی جهان را به خود اختصاص داد .

رده بندی نهایی 8 تیم برتر رقابت های ایروبیک ژیمناستیک در گروه سه نفره به شرح ذیل می باشد .

1 – کره جنوبی

2- روسیه

3- رومانی

4 – چین

5- ویتنام

6- ایران

7- ایتالیا

8- برزیل

در مراسم فینال مسابقات رقابت های یاد شده مهدی طالب پور رییس فدراسیون ورزش های دانشگاهی , دکتر کشتی دار مدیر کل تربیت بدنی وزارت علوم , دکتر برجسته معاون فنی فدراسیون دانشگاهی و هادی ساعی قهرمان نامدار تکواندو جهان و المپیک حضور داشتند .

 به گزارش سایت خبری فدراسیون

 فدراسیون ژیمناستیک در نظر دارد طرح ملی استعداد یابی ایروبیک ژیمناستیک کشور در سه گروه سنی نونهالان (متولدین سال های 1380-1379) نوجوانان (متولدین سال های 1378-1377-1376 ) و جوانان (متولدین  سال های 1375-1374 و 1373 ) را زیر نظر آقایان گریگوری آلکان و ژولین و دیگر مربیان کشورمان را در تهران برگزار نماید.

مقتضی است با عنایت دقیق و ویژه به دستورالعمل مربوطه و شرایط مشروحه پیوست مسئولین محترم ذیربط هیات ها نسبت به معرفی واجدین  شرایط به تفکیک گروه سنی و مربیان مربوط  حداکثر تا پایان وقت اداری روز یکشنبه مورخ 12/4/90 اقدام مقتضی بعمل آورند.

 شرایط سنی و جدول زمانی حضور داوطلبان شرکت در طرح ملی استعدادیابی ایروبیک ژیمناستیک آقایان

 (تهران-خانه ژیمناستیک شهید برادران آذرپی )27/4/90 لغایت 9/5/90

*مکان : خانه ژیمناستیک شهید برادران آذرپی (مجموعه ورزشی شهید شیرودی –تهران)

*کلیه هزینه های مرتبط از ایاب و ذهاب ، تغذیه و ... بر عهده هیات های شرکت کنندگان خواهد بود.

*الزاماً تاکید می نماید کلیه نفرات اعزامی از سوی استان اعم از مربی و ورزشکار بایستی دارای کارت  بیمه ورزشی سال 1390  به نام هیات ژیمناستیک  استان و یا فدراسیون  ژیمناستیک باشند.

*کلیه داوطلبین اعزامی بایستی دارای شرایط لازم برابر با دستورالعمل پیوست باشند تاکید   می گردد از اعزام افرادی که توانایی حضور در تست ها را ندارند  جداًخودداری  شود.

سلام به کاربران وبلاگ ايروبيک ژيمناستيک

از اينکه وبلاگ در اين چند وقت آپديت نشد معذرت ميخوام ؛ اخه مشغله کاريم زياد بود ديگه نتونستم به وب برسم و خلاصه معذرت

حالا یه بسته عکس ایروبیک واستون اماده کردم امیدوارم خوشتون بیاد(بسته شماره ۵)

کپی با ذکر منبع مجاز میباشد .

 به نقل از سایت خبری فدراسیون

 فدراسیون ژیمناستیک در نظر دارد طرح ملی استعداد یابی ایروبیک ژیمناستیک کشور در سه گروه سنی نونهالان (متولدین سال های 1380-1379) نوجوانان (متولدین سال های 1378-1377-1376 ) و جوانان (متولدین  سال های 1375-1374 و 1373 ) را زیر نظر آقایان گریگوری آلکان و ژولین و دیگر مربیان کشورمان را در تهران برگزار نماید.

امیدوارم ایروبیک در مسابقات یونیورساد جهانی نتایج خوبی به دست آورد

 
 

 به نقل از سایت خبری فدراسیون

سرپرست کمیته ایروبیک ژیمناستیک , حضور قهرمانان این رشته در کاروان تیم های دانشجویان اعزامی به مسابقات یونیورساد جهانی را نقطه عطفی در فعالیت های این رشته ورزشی ارزیابی کرد .

علی نصیری در این رابطه اظهار داشت : بعد از تغییر و تحولات صورت گرفته در مدیریت فدراسیون ژیمناستیک و توجه ویژه ای که دست اندرکاران این مجموعه به ژیمناستیک و ایروبیک دارند امیدوارم نخستین حضور قهرمانان ایروبیک که در میدان برون مرزی قهرمانی دانشجویان جهان رقم خواهد خورد نتایج خوبی برای ما به همراه داشته باشد .

وی افزود : در همین راستا مسابقات انتخابی ایروبیک برگزار خواهد شد و منتخبین بلافاصله زیر نظر مربی خارجی تمرینات خود را پیگیری خواهند کرد .

نصیری همچنین با اشاره به گسترش ایروبیک ژیمناستیک در بخش آقایان گفت : اخیرا کارگاه آموزشی زیر نظر مربی فرانسوی برگزار شد و طی آن تعداد 40 نفر از آقایان زیر نظر مربی خارجی نکات فنی , علمی و اهداف کلی مربیگری را فرا گرفتند .

منع تهيه شده : http://www.gymnastic.ir

اردوی آماده سازی تیم ایروبیک ژیمناستیک ایلام زیر نظر آقای عبداللهی مربی تیم ملی بزرگسالان ایران و پوریا فتاح خان مربی تیم ایروبیک ژیمناستیک ایلام ِ

در این اردو که به منظور اماده سازی تیم برای مسابقات سطح بندی  در طی روزهای ۲۵-۲۶- و ۲۷ خرداد برگزار شد و روی اشکالات و تغییر برنامه ورزشکاران و بالارفتن کیفیت انها کار شد

 که درپایان اردو اقای عبداللهی به خوشبین بودن  تیم ایروبیک ایلام و داشتن استعدادهای درخشانی که در اینده به تیم ملی بپیوندند اشاره داشت و از رئیس هیت ایلام اقای علی مجمد فتاح خان و مربی تیم ایروبیک اقای پوریا فتاح خان به منظور تلاش و ساختن تیمی در حد و اندازه های بالا تشکر نمود .

 به نقل از سایت خبری فدراسیون

سرپرست کمیته ایروبیک ژیمناستیک , حضور قهرمانان این رشته در کاروان تیم های دانشجویان اعزامی به مسابقات یونیورساد جهانی را نقطه عطفی در فعالیت های این رشته ورزشی ارزیابی کرد .

علی نصیری در این رابطه اظهار داشت : بعد از تغییر و تحولات صورت گرفته در مدیریت فدراسیون ژیمناستیک و توجه ویژه ای که دست اندرکاران این مجموعه به ژیمناستیک و ایروبیک دارند امیدوارم نخستین حضور قهرمانان ایروبیک که در میدان برون مرزی قهرمانی دانشجویان جهان رقم خواهد خورد نتایج خوبی برای ما به همراه داشته باشد .

وی افزود : در همین راستا مسابقات انتخابی ایروبیک برگزار خواهد شد و منتخبین بلافاصله زیر نظر مربی خارجی تمرینات خود را پیگیری خواهند کرد .

نصیری همچنین با اشاره به گسترش ایروبیک ژیمناستیک در بخش آقایان گفت : اخیرا کارگاه آموزشی زیر نظر مربی فرانسوی برگزار شد و طی آن تعداد 40 نفر از آقایان زیر نظر مربی خارجی نکات فنی , علمی و اهداف کلی مربیگری را فرا گرفتند .

www.gymnastic.ir

توضیخحات در ادامه مطلب .

فقط کاربران عضو شده می توانند به ادامه مطلب بروند .

مقررات عمومی

4 داور: از میان نمرات 4 داور هنری , بالاترین و پایین ترین حذف خواهد شد از دو نمره باقیمانده میانگین گرفته خواهد شد , امتیاز حاصل اگر در دامنه مجاز (که در ادامه به آن اشاره خواهد شد) باشد, امتیاز هنری محسوب میشود .

امتیاز اجرا

4 داور: از میان 4 داور اجرا,بالاترین پایین ترین حذف خواهد شد از دو نمره باقیمانده میانگین گرفته خواهد شد , امتیاز حاصل اگر در دامنه مجاز (که در ادامه به آن اشاره خواهد شد) باشد, امتیاز هنری محسوب میشود .

حداکثر انحراف مجاز در داوری هنری و اجرا

در طی مسابقات, اختلاف میان اکتیاز نهایی هر بخش نباید از دامنه مجازی که در ادامه توصیف خواهد شد, بیشتر باشد .

امتیاز نهایی :               8 تا 10          =      3/0

                               7 تا 99/7       =     4/0  

                               6 تا 99/6       =     5/0

                               صفر تا 99/5   =     6/0       

اگر امتیاز نهایی در دامنه مجاز نباشد, از بین 4 نمره, بالاترین و پایین ترین نمره حذف نخواهد شد و از هر 4 نمره میانگین گرفته خواهد شد .

امتیاز مشکلی

2 داور :درصورت یکسان بودن دو نمره, نمره نهایی محسوب خواهد شد و در صورت نرسیدن به توافق , امتیاز نهایی میانگین دو نمره خواهد بود .

امتیاز کل

امتیاز کل بربر با مجموع امتیازات هنری , اجرا و مشکلی می باشد .

امتیاز نهایی

جریمه های داوران مشکلی , داوران خط و رئیس پانل داوران از امتیاز کل کسر میشود تا امتیاز نهایی مشخص شود .

·         در صورتیکه یک داور در در مهلت قانونی امتیاز خود را اعلام ننماید و یا موفق به داوری یک برنامه نشود , میانگین سه نمره دیگر نمره وی محسوب خواهد شد .

حداکثر انحراف میان داوران یک بخش

در بخش هنری و اجرا : در صورتیکه اختلاف میان حد بالا و حد پایین نمرات بیشتر یا برابر 1 نمره باشد, نمرات داوران بعد از مسابقات تجزیه و تحلیل شده و تصمیم مناسب خواهد شد

در یخش مشکلی : در صورتیکه اختلاف دو نمره بیشتر یا برابر 3/0 باشد (پیش از تقسیم نمرات بر2 یا 9/1), نمرات داوران بعد از مسابقات تجزیه و تحلیل و تصمیم مناسب گرفته خواهد شد .

جدول امتیاز

·         افزایش امتیاز

کپی و استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع میباشد : aerobic-ilam.loxblog.com

مرحله اول رقابت های انتخابی ایروبیک ژیمناستیک فردا برگزار می شود .

به گزارش روابط عمومی فدراسیون مرحله نخست رقابت های انتخابی ایروبیک دانشجویان بعدازظهر فردا سه شنبه در محل خانه ژیمناستیک شهید برادران آذرپی تهران برگزار می شود . این رقابت ها در بخش ایروبیک به صورت سه نفره تیمی برگزار خواهد شد .

مسئولین برگزاری مسابقات حد نصاب لازم در ایروبیک را 19 امتیاز تعیین کرده اند .

گفتنی است بیست و ششمین دوره مسابقات دانشجویان جهان  مردادماه به میزبانی کشور چین برگزار خواهد شد .

کپی و استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع میباشد : aerobic-ilam.loxblog.com

طی حکمی از سوی سرپرست فدراسیون ژیمناستیک , سرپرست حوزه هماهنگی امور کمیته ایروبیک ژیمناستیک بانوان منصوب شد .

به گزارش روابط عمومی از سوی جعفر درویش زاده سرپرست فدراسیون سرکار خانم لیلا زکی زاده به عنوان سرپرست حوزه هماهنگی امور کمیته ایروبیک ژیمناستیک بانوان منصوب شد .

www.gymnastic.ir

کپی و استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع میباشد : aerobic-ilam.loxblog.com

 به نقل از سایت خبری فدراسیون

www.gymnastic.ir

کپی و استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع میباشد : aerobic-ilam.loxblog.com

به نقل از سایت خبری فدراسیون

ايروبيك ژيمناستيك از چهار گروه حركتي تشكيل شده است

A   گروه حركتي قدرتي پويا

B  گروه حركتي قدرتي ايستا

C   گروه حركتي پرشي و جهشي

D   گروه حركتي تعادلي و انعطافي

هر گروه حركتي نيز از حركات مختلفي تشكيل شده است كه در چند مجموعه كه خانواده ناميده ميشود تقسيم بندي مي شنود

در اين بخش خانواده هاي گروه حركتي A  را معرفي خواهم كرد و در ادامه به بررسي تك تك حركات خانواده هاي گروه حركتي قدرتي پويا خواهم پرداخت :

خانواده هاي گروه قدرتي پويا عبارتند از :

·         PUSH UP

·         WENSON PUSH UP

·         PLIO PUSH UP

·         A FRAM

·         CUT

·         V & HIGH V SUPPORT

·         LEG CIRCLE

·         FLAIR

·         HELICOPTER

·         CAPOEIRA WITH TWIST

موارد و قوانين كلي در اجراي حركات گروه قدرتي پويا :

·         شروع و پايان حركات : زماني كه يك يا هر دو دست بر روز زمين هستند و آرنج ها صاف مي باشند ، شانه ها بايد موازي باشند ، سر در راستاي بدن بوده و لگن با انقباض عضلات شكم جمع شده باشد .

·         تا كردن آرنج ها : تمام پوشاپ ها بايد بخش پاييني پوشاپ را داشته باشند و حداكثر فاصله سينه از روي زمين 10 سانتيمتر باشد .

·         بخش رو به پايين و رو به بالاي پوشاپ بايد با شانه هاي موازي با زمين و كاملا كنترل شده صورت گيرد .

·         در پوشاپ لترال و هينج بايد چهار بخش حركتي نشان داده شود .

·         در پوشاپ يك دست ، يك دست و يك پا ، فاصله ميان پاها نبايد از عرض شانه بيشتر شود مگر در مواردي كه ذكر شده باشد

·         بلند شدن و فرود به حالت پوشاپ ، به هوا يا از هوا : پاها و دست ها در يك لحظه از زمين جدا شده و دوباره زمين را لمس خواهد كرد مگر در مواردي كه ذكر شده باشد .

·         فرود به پوشاپ : از سمت جلو با بازوهاي خميده و آرنج هاي تا شده به حالت پوشاپ .

·         هر حركتي از خانواده ونسون نياز به پاهاي كشيده و انعطاف پذيري عالي مفصل ران دارد .

·         در حركت ونسون پا بايد در بالاي عضله سه سر بازوي همان طرف گذاشته شود .

توصيف حركات خاص خانواده PUSH UP  از گروه حركتي قدرتي پويا :

اين خانواده از 13 حركت تشكيل شده است كه پايه و اساس حركات اين خانواده حركت پوشاپ مي باشد .

1 – پوشاپ (  PUSH UP  )

 پوشاپ اولين حركت از اين خانواده حركتي مي باشد كه از سه بخش تشكيل شده است

1 – حالت اوليه حركت كه پاها ، بالا تنه و سر در يك راستا و به حالت كشيده مي باشد 2 – حالت دوم كه با پرس يك پارچه بدن به پايين طوري كه سينه به اندازه 10 سانتيمتر از زمين فاصله داشته باشد 3 – ليفت بدن به بالا با همان شرايط حالت اوليه بدن

·         اين حركت داراي ارزش حركتي 0.1 مي باشد كه پايه و اساس حركات بعدي اين خانواده را تشكيل مي دهد .

2 – وان لگ پوشاپ ( 1 LG PUSH UP  )

اين حركت شبيه حركت پوشاپ مي باشد با اين تفاوت كه در اجراي اين حركت يك پا روي زمين و پاي ديگر در راستاي تنه بالاي زمين قرار دارد و اين حركت نيز از سه بخش تشكيل شده است و تمام قوانين حركتي پوشاپ در اين حركت نيز صادق مي باشد .

·         اين حركت داراي ارزش حركتي 0.2 مي باشد .

              کپی و استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع میباشد : aerobic-ilam.loxblog.com  

 عکس ها در ادامه مطلب.

کپی و استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع میباشد : aerobic-ilam.loxblog.com

(عکس ایروبیک در ادامه مطلب)

کپی و استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع میباشد : aerobic-ilam.loxblog.com

 منبع:aerogym.blogfa.com

کپی و استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع میباشد : aerobic-ilam.loxblog.com

توضیحات و تصاویر در ادامه مطلب .

کپی و استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع میباشد : aerobic-ilam.loxblog.com

دو نفر از داوران بانوی ایرانی در رقابت های بین المللی ایروبیک ژیمناستیک بلغارستان قضاوت می کنند .

به گزارش روابط عمومی فدراسیون ژیمناستیک بنا به دعوت کمیته جهانی ایروبیک ژیمناستیک خانم ها سیده شیرین مرتضوی و سیده ژاله تقوایی دو داور بین المللی کشورمان جهت قضاوت در مسابقات بین المللی بلغارستان امشب عازم این کشور می شوند .

این مسابقات در رده های سنی نوجوانان , جوانان و بزرگسالان با شرکت تیم های استرالیا , اتریش , فنلاند , رومانی , یوگوسلاوی , ویتنام , بلغارستان و ... از روز 22 اردیبهشت ماه به مدت 3 روز برگزار خواهد شد .

گفتنی است در همین راستا سه داور بانوی ایرانی جهت قضاوت در مسابقات بین المللی ایروبیک ژیمناستیک فرانسه به این کشور اعزام خواهند شد .

کپی و استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع میباشد : aerobic-ilam.loxblog.com