ايروبيك ژيمناستيك از چهار گروه حركتي تشكيل شده است

A   گروه حركتي قدرتي پويا

B  گروه حركتي قدرتي ايستا

C   گروه حركتي پرشي و جهشي

D   گروه حركتي تعادلي و انعطافي

هر گروه حركتي نيز از حركات مختلفي تشكيل شده است كه در چند مجموعه كه خانواده ناميده ميشود تقسيم بندي مي شنود

در اين بخش خانواده هاي گروه حركتي A  را معرفي خواهم كرد و در ادامه به بررسي تك تك حركات خانواده هاي گروه حركتي قدرتي پويا خواهم پرداخت :

خانواده هاي گروه قدرتي پويا عبارتند از :

·         PUSH UP

·         WENSON PUSH UP

·         PLIO PUSH UP

·         A FRAM

·         CUT

·         V & HIGH V SUPPORT

·         LEG CIRCLE

·         FLAIR

·         HELICOPTER

·         CAPOEIRA WITH TWIST

موارد و قوانين كلي در اجراي حركات گروه قدرتي پويا :

·         شروع و پايان حركات : زماني كه يك يا هر دو دست بر روز زمين هستند و آرنج ها صاف مي باشند ، شانه ها بايد موازي باشند ، سر در راستاي بدن بوده و لگن با انقباض عضلات شكم جمع شده باشد .

·         تا كردن آرنج ها : تمام پوشاپ ها بايد بخش پاييني پوشاپ را داشته باشند و حداكثر فاصله سينه از روي زمين 10 سانتيمتر باشد .

·         بخش رو به پايين و رو به بالاي پوشاپ بايد با شانه هاي موازي با زمين و كاملا كنترل شده صورت گيرد .

·         در پوشاپ لترال و هينج بايد چهار بخش حركتي نشان داده شود .

·         در پوشاپ يك دست ، يك دست و يك پا ، فاصله ميان پاها نبايد از عرض شانه بيشتر شود مگر در مواردي كه ذكر شده باشد

·         بلند شدن و فرود به حالت پوشاپ ، به هوا يا از هوا : پاها و دست ها در يك لحظه از زمين جدا شده و دوباره زمين را لمس خواهد كرد مگر در مواردي كه ذكر شده باشد .

·         فرود به پوشاپ : از سمت جلو با بازوهاي خميده و آرنج هاي تا شده به حالت پوشاپ .

·         هر حركتي از خانواده ونسون نياز به پاهاي كشيده و انعطاف پذيري عالي مفصل ران دارد .

·         در حركت ونسون پا بايد در بالاي عضله سه سر بازوي همان طرف گذاشته شود .

توصيف حركات خاص خانواده PUSH UP  از گروه حركتي قدرتي پويا :

اين خانواده از 13 حركت تشكيل شده است كه پايه و اساس حركات اين خانواده حركت پوشاپ مي باشد .

1 – پوشاپ (  PUSH UP  )

 پوشاپ اولين حركت از اين خانواده حركتي مي باشد كه از سه بخش تشكيل شده است

1 – حالت اوليه حركت كه پاها ، بالا تنه و سر در يك راستا و به حالت كشيده مي باشد 2 – حالت دوم كه با پرس يك پارچه بدن به پايين طوري كه سينه به اندازه 10 سانتيمتر از زمين فاصله داشته باشد 3 – ليفت بدن به بالا با همان شرايط حالت اوليه بدن

·         اين حركت داراي ارزش حركتي 0.1 مي باشد كه پايه و اساس حركات بعدي اين خانواده را تشكيل مي دهد .

2 – وان لگ پوشاپ ( 1 LG PUSH UP  )

اين حركت شبيه حركت پوشاپ مي باشد با اين تفاوت كه در اجراي اين حركت يك پا روي زمين و پاي ديگر در راستاي تنه بالاي زمين قرار دارد و اين حركت نيز از سه بخش تشكيل شده است و تمام قوانين حركتي پوشاپ در اين حركت نيز صادق مي باشد .

·         اين حركت داراي ارزش حركتي 0.2 مي باشد .

              کپی و استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع میباشد : aerobic-ilam.loxblog.com  

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: